老後友達いない生き方は寂しい？60代女性が心豊かに暮らす秘訣10選

「定年後、ふと寂しさを感じることが増えた…」

そんな思いを抱える方へ。この記事では、老後 友達 いない 生き方でも心穏やかに過ごすための、具体的なヒントを一つひとつ、優しくお伝えします。ご自身のペースで、新しい毎日の一歩を見つけるお手伝いができれば嬉しいです。

老後、友達のいない生き方も悪くない。穏やかな日々の始め方

「友達の数＝幸せ」という思い込みから自由になるには

「友達は多い方が良い」、そんな言葉が、知らず知らずのうちに心の重荷になっていることはありませんか。でも、本当に大切なのは人数ではなく、ご自身がどう感じるかという関係の質なのです。

心から信頼できる人が一人いれば、あるいは人付き合いはなくても満たされた時間があれば、人生は十分に豊かになります。うわべだけの付き合いに心をすり減らすよりも、ご自身の時間を大切にすること。それが、穏やかな老後を送るための、何よりの第一歩です。

「私だけ…？」60代女性が孤独を感じてしまう瞬間とは

ふと、カレンダーの空白を見つめてしまう…そんな日、ありませんか？ これまで仕事や子育てに一生懸命だったからこそ、急に訪れた静かな時間に戸惑う気持ち、とてもよく分かります。

実は、こうした感情は決して特別なことではありません。内閣官房の調査（※）によれば、多くの人が様々な形で孤独感や孤立感を抱えていることが分かっています。つまり、今感じている寂しさは、あなた一人だけのものではないのです。ご安心くださいね。

（※出典: 内閣官房 孤独・孤立対策推進室「全国実態調査」）

ふと襲ってくる静寂…話し相手がいない毎日の寂しさ

一日誰とも話さずに終わる日。テレビの音だけがぽつんと響く部屋にいると、ふと胸が締め付けられるような寂しさに襲われることがあります。

特に夕暮れ時は、世の中が家族の団らんの時間だと思うと、余計に孤独を感じてしまうものです。「このままずっと一人なのだろうか」という漠然とした不安は、誰の心にも浮かぶ、ごく自然な感情なのです。

ライフステージの変化で友達と疎遠になることも

60代は、ご自身だけでなく周りの環境も大きく変わる時期。例えば、子育てを終えた友人、親の介護で忙しい友人、まだ仕事を続けている友人など、それぞれの生活リズムや関心事が少しずつ変わってきます。

変化の例	関係性への影響
子どもの独立	ママ友としての共通の話題が減る
定年退職	職場での毎日顔を合わせる機会がなくなる
健康状態の変化	外出が億劫になり、集まりに参加しにくくなる
孫の誕生	生活の中心が孫になり、時間が合わなくなる

これは誰が悪いわけでもなく、人生のステージが進む上での、いわば自然な変化です。だから、昔のように会えなくなったからといって、ご自身を責める必要はまったくありません。

「歳をとったら友達はいらない」と思う心の裏側

中には、「もう人付き合いは面倒だわ」と感じ、自ら関係を整理する方もいらっしゃいます。相手に気を遣ったり、愚痴を聞いたりすることに疲れ、「一人のほうがよほど楽だ」と感じるのは、ご自身の心を守るための、大切なサインかもしれません。

その気持ちの裏側には、「これからの人生は、自分のペースで穏やかに過ごしたい」という切実な願いが隠されています。人間関係の「量」よりも「質」を、そして「他者」よりも「自分」を大切にしたいと思い始める、成熟した心の表れとも言えるでしょう。

いざという時に頼れる人がいない将来への不安

一人暮らしで最も心配なことの一つが、急な病気や怪我をした時のことではないでしょうか。「もし家で倒れたら…」「誰にも気づいてもらえなかったら…」といった不安は、「孤独死」のニュースを見るたびに、まるで自分のことのように現実味を帯びてきます。

お子さんが遠方に住んでいる場合、すぐに駆けつけてもらうのは難しいかもしれません。こうした具体的な不安は、日々の心の重荷になります。ですが、ご安心ください。今の時代には、そうした不安にしっかりと備えるための様々な方法があるのです。

一人でも心豊かな毎日へ！今日からできる10のヒント

「友達がいないと、これからどう過ごせばいいの？」その不安を、少しずつ希望に変えていくための具体的なヒントを、ここからご紹介しますね。大切なのは、焦らないこと。ご自身が「これならできそう」と心から思えることから、一つ試してみることです。

まずは「心地よい孤独」と「苦しい孤立」の違いを知ろう

「一人でいること」が、必ずしも悪いわけではありません。大切なのは、その時間を、ご自身がどう感じているかです。

• 心地よい孤独：自分の意思で一人を選び、趣味や好きなことに没頭して、心穏やかに過ごせている状態。
• 苦しい孤立：望まないのに人とのつながりがなく、寂しさや不安で辛いと感じている状態。

もし今「苦しい孤立」に近いと感じているなら、それは「少し助けが必要だよ」という心からのサインです。一方で、「一人の時間も、案外悪くないな」と思えるなら、それは自分らしい生き方を見つける素晴らしいチャンスなのかもしれません。

無理なく続く「ひとり時間」を充実させる趣味の見つけ方

「何か趣味を見つけなくちゃ」と、焦る必要はありません。まずは、昔好きだったことや、ほんの少しでも興味があることを、そっと心の中で思い出してみるのがおすすめです。

例えば、昔好きだった歌謡曲を久しぶりに聴いてみたら、忘れていた若い頃のときめきを思い出す、なんてこともあるかもしれません。あるいは、ベランダの隅で小さなハーブを育ててみたら、毎朝水をあげるのがささやかな楽しみになった、とか。

興味の方向性	趣味の例
手を動かすのが好き	編み物、塗り絵、ガーデニング、料理
知的好奇心を満たしたい	読書、映画鑑賞、歴史や語学の勉強
体を動かしたい	ウォーキング、ラジオ体操、ストレッチ

ポイントは、背伸びせず、お金や時間をかけすぎずに気軽に始められるものを選ぶことです。散歩のついでに空の写真を撮ってみる、図書館で気になった本を一冊借りてみる。そんな本当に小さな一歩が、日々の張合いにつながっていきます。

ご近所との「ゆるやかなつながり」を育む小さな習慣

深い友達付き合いは少し苦手でも、社会とのささやかな接点があるだけで、心はふっと軽くなります。そこでおすすめなのが、ご近所との「ゆるやかなつながり」を持つことです。

• 挨拶＋ひと言：「おはようございます。良いお天気ですね」と、笑顔で声をかけてみる。
• 行きつけのお店を作る：いつも行くスーパーやパン屋さんで、店員さんと顔見知りになる。
• ゴミ出しの時間を守る：同じ時間に出す人と自然と顔を合わせる機会が増える。

こうした何気ない日々の交流が、実は、いざという時のセーフティネットになることもあります。「いつもと様子が違うな」と誰かが気づいてくれる可能性が、心の大きな安心材料になるのです。

オンラインの世界で新しい自分を発見しませんか？

「パソコンやスマホは苦手で…」と感じる方もいるかもしれませんが、オンラインの世界は、自宅にいながら新しいつながりを見つけられる、いわば宝箱のような場所です。

例えば、同じ趣味を持つ人が集まるブログやSNSがあります。顔を合わせるのは少し気恥ずかしい、という方でも、文章なら素直な気持ちを表現しやすいかもしれません。同じ境遇の人のブログを読んで、「私と同じだ」と共感するだけでも、孤独感はきっと和らぎます。まずは、見る専門から始めてみてはいかがでしょうか。

体を動かして心も軽やかに！健康習慣のススメ

心の健康は、体の健康と、とても密接につながっています。特に、気持ちの良い汗をかく適度な運動は、気分を前向きにし、心にたまった澱のような孤独感を吹き飛ばす効果があると言われています。

何も本格的なスポーツでなくていいんです。天気の良い日に15分だけ、いつもより少し遠くまで散歩してみる。テレビを見ながら、気持ちよく体を伸ばしてみる。それだけでも心と体には十分なご褒美になり、心地よい疲労感で夜もぐっすり眠れるようになり、生活に良いリズムが生まれます。

孤独感を和らげるお役立ちサービス＆アイテム10選

とはいえ、自分一人の力だけでは心細い時もありますよね。ここでは、一人暮らしの不安を和らげ、毎日をより豊かにしてくれるサービスやアイテムを厳選して10個ご紹介します。

これらのサービスは、「新しい人との出会い」「ひとり時間の充実」「万が一への備え」という3つの視点から、あなたの新しい一歩をそっと後押ししてくれるはずです。ご自身の興味や悩みに合わせて、無理なく試せるものからチェックしてみてください。

【50代以上限定SNS】趣味人倶楽部

先日、SNSで楽しそうな知人を見て、少し落ち込んでしまったお気持ち、よく分かります。ですが、今度はあなたが「楽しむ側」になる番です。「趣味人倶楽部」は、まさにそんな新しい一歩にぴったりの場所。50代以上の同世代だけが集まる、安心して使えるインターネット上のコミュニティです。

日記を書いたり、旅行や手芸といった趣味のグループに参加したりすることで、全国にいる仲間と気軽につながることができます。「いきなり人と会うのは緊張する」という方も、まずは日記に今の気持ちを綴ったり、他の人の投稿に「いいね」を送ったりすることから始められます。あなたの「好き」が、新しい出会いにつながる。そんな素敵な体験が、ここならきっと見つかります。

• 安心の運営体制で、交流トラブルのリスクを抑えています。
• 写真、旅行、手芸など、細かい趣味の単位で仲間が見つかりやすいのが魅力です。
• まずは登録して、他の人の投稿を眺めることから始めてみてはいかがでしょうか。

項目	内容
料金	無料（会員登録）
対象	50代以上のためのSNS
主な機能	日記・フォト・趣味コミュニティ・イベント
運営会社	株式会社オースタンス
公式サイト	公式サイトで詳細を見る

＼ 無料登録で新しい趣味仲間を見つける ／

【地域密着】ジモティー（地域掲示板）

ご近所の人とつながりたい時にとても便利な、地域限定のインターネット掲示板です。サークルのメンバー募集や、地域のイベント情報などがたくさん掲載されています。

• お住まいの地域に特化しているので、近所の仲間づくりに向いています。
• 登録や利用が無料なのも嬉しいポイントです。
• 相手とのやり取りは、アプリ内のチャットで安全に行うという選択肢もあります。

項目	内容
料金	無料（登録・基本利用）
費用	登録料・手数料すべて無料（オンライン決済利用時は手数料あり）
やり取り	チャットで簡単取引・連絡
運営会社	株式会社ジモティー
公式サイト	公式サイトで詳細を見る

＼ 地元のサークルやイベント情報を探してみる ／

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【イベント探し】こくちーずプロ

「何か習い事を始めたいな」「気軽に参加できる集まりはないかしら」と思った時に役立つ、全国のイベント告知サイトです。地域の講座からオンラインの交流会まで、様々な催しを簡単に見つけることができます。

• 地域やオンラインなど、条件を絞ってイベントが探しやすいのが特徴です。
• 参加費が無料のイベントも多数掲載されており、気軽に参加できるかもしれません。
• 興味のある講座に申し込むことで、新しい学びと出会いのきっかけが生まれます。

項目	内容
料金	無料（基本利用）
サービス種別	イベントの告知・集客・参加管理
決済手数料	こくちーず決済 4.8%+99円 / PayPal決済 6.0%+100円（有料イベント時）
公式サイト	公式サイトで詳細を見る

＼ 興味のある分野のイベントに参加してみる ／

【ながら読書】Audible（オーディブル）

プロのナレーターが朗読した本を「耳で聴く」サービスです。目が疲れやすい方でも、散歩や家事をしながら気軽に読書を楽しめます。新しい知識や物語に触れることが、良い気分転換になります。

• 外出せずに、新しい話題や知識を得ることができます。
• 目が疲れないので、長時間の「ながら読書」に最適です。
• 最初の30日間は無料で体験できるので、気軽に試してみてはいかがでしょうか。

項目	内容
料金	月額1,500円（30日間無料体験あり）
聴き放題対象	数十万以上の作品が対象
対応端末	スマホ・タブレット・PC・Alexa
オフライン再生	アプリからダウンロード可
解約	いつでも可能・違約金なし
公式サイト	公式サイトで詳細を見る

＼ 30日間の無料体験を試してみる ／

【ビデオ通話】Echo Show 8

遠くに住むお子さんやお孫さんと、顔を見ながらお話しできるスマートディスプレイです。「アレクサ、〇〇に電話して」と話しかけるだけで使えるので、機械の操作が苦手な方でも安心です。

• お互いの顔が見えるビデオ通話で、声だけの電話より孤独感を軽減できるかもしれません。
• 音声だけで操作できるので、とても簡単で便利です。
• ニュースや天気予報、音楽を聴くなど、日々の暮らしを豊かにする機能も満載です。

項目	内容
料金	22,980円（税込）
ディスプレイ	8インチ HD
最大解像度	1280×800
カメラ	13メガピクセル
公式サイト	Amazonで詳細を見る

＼ Amazonで最新の価格をチェックする ／

【自宅で学ぶ】NHK学園 通信講座

「クセ字はなおる！基礎からのボールペン字」など、自宅で自分のペースで学べる通信講座です。美しい文字が書けるようになると、手紙や日記を書くのがもっと楽しくなります。何かにコツコツ取り組む時間が、日々の張り合いになります。

• 外出する必要がないので、体力に自信がない方でも安心して学べます。
• 手紙を書くなど、「書く」楽しみが生活の中に生まれます。
• 丁寧な添削指導で、上達を実感しやすいのも魅力です。

項目	内容
料金	21,600円（1講座）／24,200円（2講座セット）
受講形態	通信講座（自宅学習）
講座カテゴリ	ボールペン字（基礎）
公式サイト	公式サイトで詳細を見る

＼ 自宅で始められる新しい学びを見つける ／

【健康づくり】カーブス（女性専用フィットネス）

「1回30分」という手軽さで人気の、女性専用フィットネスクラブです。運動が苦手な方でも無理なく体を動かせるプログラムで、健康維持と気分転換にぴったりです。

• 短時間で終わるので、体力的にも時間的にも続けやすいのが特徴です。
• 同年代の女性会員が多く、自然な会話が生まれやすい環境が整っています。
• コーチがしっかりサポートしてくれるので、運動初心者でも安心です。

項目	内容
料金	月額6,820〜7,920円（店舗により異なる）
入会金	16,500円
料金体系	月会費・定額制（店舗により異なる）
公式サイト	公式サイトで詳細を見る

＼ お近くの店舗で無料体験を試してみる ／

【外出時の安心】ALSOK「まもるっく」

万が一の不安に備える、持ち歩き可能な見守りサービスです。ストラップを引くだけで緊急通報ができ、GPSで居場所を知らせてくれるので、一人での外出も心強くなります。

• 緊急時の通報と位置情報の把握が可能で、いざという時に頼りになります。
• 看護師に24時間いつでも健康相談ができるサービスも付いています。
• 離れて暮らすお子さんにとっても、大きな安心材料になるという声もあります。

項目	内容
料金	月額1,870円＋初期登録費用6,600円（税込）
契約期間	3年間（以降1年ごと自動更新）
かけつけ出動料金	6,600円/回（1時間まで、最大計3時間）
通話・SMS	通話22円/30秒・SMS3.3円/回（毎月最大440円分の無料通信料含む）
公式サイト	公式サイトで詳細を見る

＼ 外出時の「もしも」に備えて安心を手に入れる ／

【自宅の見守り】見守り電球 HelloLight

普段使っている電球をこれに変えるだけで、さりげなく安否を知らせてくれるサービスです。トイレや廊下など、毎日必ず使う場所の電球が一定時間点灯・消灯しないと、家族のスマホに自動で通知が届きます。

• カメラと違いプライバシーが守られ、見守られている側も気楽です。
• 「何かあった時だけ」自動で通知が行くので、お互いに負担がありません。
• 一度設定すれば、あとは何もしなくても見守りが半自動で続く手軽さも魅力です。

項目	内容
料金	初期費用10,780円＋月額495円（初年度合計16,720円）
初年度合計	16,720円（本体＋初期費用＋1年分の利用料）
2年目以降	495円/月の利用料
公式サイト	公式サイトで詳細を見る

＼ さりげない見守りで家族に安心を届ける ／

【オンライン英会話】レアジョブ英会話

自宅にいながら、外国人講師とマンツーマンで英会話のレッスンが受けられます。1回25分なので集中力も続きやすく、何か新しいことに挑戦したい、という方にぴったりです。

• 自宅にいながら、気軽に国際交流を楽しむ、という選択肢もあります。
• 人と話す練習をすることで、会話への自信を取り戻すきっかけになるかもしれません。
• 初心者向けの教材や、困った時に助けてくれる日本人スタッフのサポートも用意されています。

項目	内容
料金	月8回プラン 4,980円（税込）
レッスン時間	1回25分（マンツーマン）
入会金	無料
他プラン参考	毎日25分 7,980円/月、毎日50分 12,980円/月 等
公式サイト	公式サイトで詳細を見る

＼ 無料体験レッスンで新しい世界に触れてみる ／

ひとりの老後、みんなが抱える友達関係の疑問に答えます

きっと、同じような悩みを抱えている方は他にもたくさんいらっしゃいます。ここでは、多くの方が疑問に思う点について、Q&A形式でお答えしていきますね。

Q. 70代からでも新しい友達はできますか？

はい、もちろん可能です。大切なのは年齢ではなく、「新しいことに興味を持つ気持ち」です。70代、80代から地域のサークルや習い事を始め、生き生きとされている方はたくさんいらっしゃいます。若い頃のような親友を作るというより、「挨拶を交わす仲間」「趣味の話ができる知人」といった、心地よい距離感の関係を育むことを目標にしてみてはいかがでしょうか。

Q. 定年後に孤立しやすい男性にはどう接すれば？

長年仕事一筋だった男性は、定年後に社会とのつながりを失い、孤立しやすい傾向があります。もし身近にそのような方がいる場合、無理に外に連れ出そうとするのは逆効果になることも。まずは、本人が過去に興味を持っていたことや、仕事で培ったスキルを活かせるような地域の活動などを、さりげなく情報提供してみるのが良いでしょう。「一緒に見に行ってみない？」と誘うなど、少しずつ外の世界と接点を持つきっかけ作りを手伝ってあげることが大切です。

Q. 友達付き合いが面倒です。無理に関係を続けるべき？

無理に続ける必要はまったくありません。年齢を重ねて、人付き合いが億劫に感じられるのは、ごく自然なことです。それは、これまでの人生で様々な経験をし、自分の時間を大切にしたいと思い始めた、素晴らしい証拠でもあります。会うと疲れてしまう関係や、義務感で続いている付き合いは、少しずつ距離を置いてみましょう。本当に大切な人との、心穏やかな関係だけを残していく。それも、豊かな老後を送るための立派な「生き方」です。

Q. 友達がいないと認知症になりやすいですか？

人との会話が脳の良い刺激になるため、社会的な孤立が認知機能の低下につながる可能性は指摘されています。しかし、だからといって「友達がいない＝認知症になる」というわけではありません。大切なのは、脳を使い続けることです。

脳への刺激となる活動例
読書や日記を書く
計算やパズルを解く
新しい料理のレシピに挑戦する
散歩でいつもと違う道を歩く

一人でできる活動でも、脳を活性化させる方法はたくさんあります。会話の機会が少ないと感じる方は、お店での買い物などで意識的に店員さんと一言二言でも話すようにすると、それだけで良い刺激になりますよ。

まとめ：あなたらしい穏やかな人生の最終章を送るために

長い道のりを歩んできたご自身の人生を、これからどう彩っていくか。そのヒントが、この記事の中に少しでも見つかっていれば嬉しいです。最後に、これからの毎日を穏やかに過ごすための大切な心得を振り返ります。

もう一度振り返る、豊かな老後のための3つの心得

これからの人生を歩む上で、どうか心に留めておいてほしい3つのポイントがあります。

1. 他人と比べない：SNSで見る友人の姿は、その人の人生のほんの一場面にすぎません。あなたのペースと、あなたの価値観を何より大切にしてください。
2. 完璧を目指さない：新しいことを始める時に、上手くできなくても大丈夫。楽しむ気持ちが、一番の才能です。
3. 小さな「できた」を喜ぶ：一日一回、何か新しい発見や嬉しいことを見つけてみましょう。そのささやかな積み重ねが、日々の満足感につながっていきます。

これからの人生の主役は、他の誰でもないあなた自身です

長年、家族や仕事のために、本当に頑張ってこられましたね。これからは、何よりもご自身の心と体を大切にする時間です。

誰かに合わせる必要も、無理をする必要もありません。ご自身が「心地よい」と感じることを、一つひとつ丁寧に選び取っていく。それが、友達の有無にかかわらず、自分らしい幸せな生き方を見つけるための、最も大切な鍵となります。この記事が、その小さな一歩を踏み出すきっかけになれたなら、これほど嬉しいことはありません。